5 réflexes à adopter pour soulager son dos

S’ÉTIRER

Le premier réflexe à avoir en rentrant chez soi est de s’étirer. Le but de l’étirement est de lever les tensions et de détendre les muscles après un effort intense et continu. Cela permet de favoriser la vascularisation musculaire et la diminution des courbatures et engourdissements. Pour se faire, il suffit de s’allonger une minute sur le ventre, d’axer son cou dans le prolongement du dos en appui sur les avant-bras ou à l’inverse, s’allonger sur le dos et attendre ses jambes le long d’un mur.

         SE RELAXER

L’élément le plus important de la relaxation est la respiration. Une bonne respiration relaxe le corps. L’idée n’est pas de devenir un pro de la méditation avec une séance d’une heure par jour. Il suffit de se concentrer sur sa respiration pendant cinq minutes, de prendre conscience de l’air inspiré et expiré qui sort et entre de sa cage thoracique ainsi que du gonflement apaisant de l’abdomen.

Cette situation de relaxation permet une détente musculaire complète. En plus d’aider le corps à gérer les douleurs chroniques, comme le mal de dos, la réduction du cortisol qui en résulte réduit les maladies inflammatoires chroniques.

RÉCHAUFFER SON CORPS

La chaleur est un excellent décontractant. Plusieurs solutions existantes : les patchs chauffants, la bouillotte ou le plus simple le bain chaud.

Pour soutenir les effets relaxant du bain chaud, vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de camomille à dispersez dans l’eau.

La chaleur dégagée par ses multiples solutions permet d'accroitre le flux sanguin et d’augmenter l'apport d’oxygène et de nutriments aux muscles. Les muscles se détendent petit à petit pour laisser place au bien-être.

ASSOUPLIR SES MUSCLES

Le fait d’être raide et d’avoir une rigidité musculaire provoque des blocages physiques et notamment le mal de dos et lumbago. Le but d’assouplir ses muscles est donc de réduire ou arrêter des raideurs pour stopper ces maux.

Voici deux exercices à réaliser pour assouplir votre musculature :

-        S’assoir en tailleur et se pencher doucement en avant, en relâchant le poids du corps et en venant poser ses mains au sol. Le tout sans tirer. Maintenir la posture en respirant profondément, et en relâchant totalement son ventre et sa tête.

-        S’allonger sur le dos et lever sa jambe sans plier le genou, en gardant les orteils dans la direction du visage. Puis on vient mettre une serviette, sous son pied, que l’on tient avec ses deux mains en essayant de détendre les tensions dans vos bras. On garde cette position sans forcer et recommencez avec l’autre jambe.

RENFORCER SA CEINTURE ABDOMINALE

Les abdominaux assure le maintien des lombaires et rentrent en jeu quand on réalise un effort. Tonifier sa sangle abdominale assure le soulagement de la colonne vertébrale qui n’est plus seul à porter le poids.

Les muscles abdominaux assurent le maintien des lombaires et avoir de bons abdos aide à protéger son dos. En prévision d’un mal de dos, le meilleur remède reste le sport et plus particulièrement la piscine. Effectivement, lorsque l’on nage, nous diminuons fortement les tensions sur la colonne vertébrale. Travailler en apesanteur dans l’eau implique une réduction de la charge et du poids du corps sur le dos.